Антиоксиданты , производимые организмом самостоятельно , называются эндогенными , а поступающие извне -экзогенными.Наиболее активными в борьбе со свободными радикалами считаются следующие микроэлементы , которые можно восполнить с помощью продуктов:
- Витамин С ( цитрусовые, киви,красный сладкий перец ,шпинат)
-Витамин Е (растительные масла, брокколи, орехи,рыба,авокадо)
-Витамин А ( печень,морковь, лосось )
-полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6( тунец, лосось, горбуша, морепродукты)
-бета-каротин ( ярко-окрашенные овощи, фрукты , такие как манго , шпинат, морковь)
-ресвератрол - природный фитоалексин (темные сорта винограда , красное вино)
-ликопин( розовые и красные овощи и фрукты)
Термообработка продуктов может как уменьшить , так и увеличить содержание в них антиоксидантов . Так, ликопин становится более биодоступным после приготовления помидоров. А цветная капуста , кабачки, горох , наоборот , теряют большую часть антиоксидантной активности после приготовления .